輕功是中國流傳已久的一項身體運動，通過專門訓練以達到克服障礙、登高越脊、逾高超遠的目的。程馨[1]在對輕功的形成歷史進行研究批判的基礎之上，認為輕功成為武術的一部分，輕功是實際存在的，被不同的人帶到不同的場所，以完成不同的使命。隨著科學技術發展，輕功進入傳統技藝與科學理論相結合的新階段。

　　1 、輕功是人體各部件靈巧配合呈現超乎尋常能力的體育運動

　　人類歷史也是人體不斷完善進化的歷史。人體素質特征是構成人體各部件特征的綜合，是輕功運動的基礎，對輕功運動中人體器官部件的作用以及訓練所產生的器官可塑性分析如下。

　　1.1、 骨骼

　　骨骼構成人體框架，以脊椎骨為中軸聯結上肢與下肢。上肢的肱骨、橈骨和尺骨，下肢的股骨、脛骨和腓骨及其附屬肌肉韌帶是輕功運動力量的主要來源。脊椎骨和四肢骨骼的長度是發揮運動杠桿力量的關鍵。骨密質構成骨的表面，質地致密堅硬，長骨骨干的骨密質最厚，骨密質決定了骨的強度，骨密質延長生長形成四肢杠桿發力的優勢。骨松質存在于骨密質內面，由許多片狀與弧狀的骨小梁交織構成，骨小梁相互連接的不規則圓孔構成骨松質填充物，多孔構筑減輕重量和增加彈性，骨松質在接近骨密質部分的孔徑逐漸變小，直至成為密質，形成一個整體。骨小梁受骨骼運動的重力壓力和所附肌肉牽拉有規則地進行排列，在運動力的作用下，骨骼承受著壓縮、拉長、彎曲和扭轉等負荷，這些負荷決定了骨密質和骨松質的生長趨向，決定了骨密質厚度和骨松質受力結構，經受運動項目訓練的骨骼有其對運動項目的適應性。骨膜為骨表面的致密結締組織，血管和神經經由骨膜進入骨骼輸入營養及信息，幼年時期骨膜及血管柔軟暢通，輕功訓練較為容易改變其骨骼的形狀與質地。輕功訓練改變著長骨的骨密質，改變著骨小梁的結構方向及其壓力曲線和張力曲線，改變著骨頭的形狀，使之更加符合輕功所需的力學形狀與質地。四肢骨骼具有長度稟賦優勢的運動員更容易訓練出成果。

　　1.2、 骨骼肌

　　骨骼肌為運動提供動力，骨骼肌由居中的肌腹與附著于骨面端部的肌腱組成。肌腹由肌纖維(肌細胞)組成，若干肌纖維集合成為肌束，許多肌束合并為整塊肌肉。肌腱主要由膠原纖維束構成。每塊肌肉都是一個單獨的器官，除了肌肉組織外，還有結締組織、血管和神經分布。骨骼肌的兩端附著在兩塊或兩塊以上的骨面上，肌肉收縮時牽引所附著的骨骼運動。肌肉與肌腱的拉伸為關節提供支持，并以減震彈性保護附著骨骼免受外傷�；钴S的輕功訓練過程使毛細血管及末端向肌肉輸送更多的營養物質，從而增大肌纖維，增厚肌膜和結締組織膜，即增大肌肉體積。肌纖維體積增大和運動激活的肌纖維數量的增多使肌力變大。長期的輕功訓練增大肌肉組織的血流量，使肌肉產生的力量更為持久與協調。附著四肢長骨的長肌，跨越骨連接的關節肌，它們有著被訓練改變質地的巨大潛力。輕功訓練量度提高的階梯型符合肌肉能力增長的生物學原理。

　　1.3、 關節

　　兩塊及兩塊以上的骨相連形成關節。四肢長骨連接的關節囊系附著在關節面周緣骨面上的膜性囊，外層為纖維層，內層為滑膜層，滑膜層分泌滑液，潤滑關節面和滋養關節軟骨。關節囊和關節軟骨之間所圍成密閉的腔隙稱為關節腔，腔內呈負壓，起維持和加固關節作用。關節的輔助結構有韌帶、關節內軟骨、關節唇、滑膜囊、滑膜襞。關節周圍的脂肪、肌肉、血管、神經、筋膜和皮膚等也有對關節的支撐作用。毛細血管及末端彌漫通過韌帶、骨膜、滑膜等向關節囊、關節腔輸送營養物質。通過關節的長骨的相對位置和角度的變化是輕功發力、速度、彈性和抗震等運動功能發揮的關鍵，輕功訓練超乎尋常的能力依賴關節的靈活性和彈性。

　　1.4、 血液循環系統

　　循環系統包括心臟、動脈、靜脈、毛細血管及末端彌漫等。末端彌漫指毛細血管末端的輸送狀態由秩序的管狀延伸為滋潤浸滲狀態。心臟輸送血液功能的強弱與血管容量相關，大、中血管柔軟擴張和毛細血管致密增多需要心臟有更強大的輸送功能，輸送更多的血液;有著更強大輸送功能的心臟又使大中血管擴張有更大的容量，使毛細血管更周密地向肌肉、韌帶、骨骼和關節分布，相互依賴，相互促進，提高人體的基礎品質。運動器官大都處于循環系統的末端，骨膜、韌帶、軟骨、神經等血脈輸送管道更是細微、易淤塞，輕功訓練半途而廢多緣于循環系統不暢導致的訓練效果低下。進入輕功訓練程序或選拔輕功運動員的重要環節是評估血液循環系統的狀況，以求避免人力和時間的浪費。強大功能的心臟和大容量的血管以及周密分布的毛細血管與末端彌漫是訓練出成果的基礎性條件。幼年時期血管柔軟，供能渠道暢通，容易呈現輕功訓練改變骨骼器質、增大肌肉形狀、提高關節靈活性等效果，這也是古代輕功訓練大多從幼年開始的原因。暢通的循環系統是練成輕功的關鍵之一。

　　1.5、 運動神經系統

　　神經系統由腦、脊髓和神經組成。神經或神經元由神經細胞體與突起組成，突起分軸突和樹突兩種。運動神經的樹突接收來自周邊組織的信息，把神經沖動傳入負責為神經元輸送營養的神經細胞體中。軸突則是把來自細胞體的神經沖動帶到相應的肌肉纖維。一個運動神經元與其刺激下的所有肌纖維合稱一個運動單位。行為指令發自腦，傳遞于周身相關運動單元。腦思維、脊髓及周身神經的運作依賴于血管向神經元細胞供氧、供營養物質。神經系統與輕功運動的敏捷性、平衡性、靈活性和協調性相關聯。敏捷性指運動時快速活動的能力，包含對神經刺激做出反應的時間和啟動肌肉動作的時間，越短越好。平衡性指維持一定姿勢的重心穩定以及恢復重心不穩的能力，輕功的跑樁功、梅花樁功等即是對平衡能力的訓練。神經過程的靈活性指運動神經中樞興奮與抑制間的快速轉換程度，以及神經肌肉間的調整能力。協調性指為流暢完成各種動作而調整全身機能的能力。輕功尤為重視運動神經系統的訓練。人體精、氣、神融合的訓練在輕功領域有著充分體現。

　　2 、輕功運動技巧與訓練分析

　　2.1、 輕功是身體各部件構建運動杠桿發揮綜合力量的過程

　　人類身體是大自然千錘百煉而漸趨完美的機器，并且還在不斷完善進化之中。人體運動存在已知的或未知的杠桿原理作用，骨骼、韌帶、肌肉和關節是人體運動杠桿的組織。連接兩個或兩個以上骨骼的關節形成支點或軸，髖關節的肌肉發力對抗重力或阻力是人體杠桿的基本形式。貫穿人體中軸的脊椎骨聯結著四肢長骨，以及附著在上面的骨骼肌及韌帶，與諸骨關節靈活多變的軸可以組合多種多樣的人體杠桿。輕功運動的微妙在于因地制宜、因形而變的杠桿力量的運用。通過輕功訓練，人體骨骼、韌帶、肌肉和關節的形狀及位置都朝著最為有利、靈巧、高效的杠桿改變與發展，形成各種各樣的人體杠桿，包括省力杠桿、速度杠桿、彈力杠桿、連續杠桿、混合杠桿、多級杠桿等。輕功訓練過程體現著運動器官組合杠桿、運用杠桿、改造杠桿的連續性與漸進性。輕功運動的借力工具是將身體杠桿延伸到體外的形式。人體杠桿是輕功運動得以有效發展的工具，新的人體杠桿在未來輕功訓練過程中將會被發現和運用。

　　2.2、 輕功運動密切關聯著爆發力、速度力和起動力

　　爆發力是指某一骨骼肌或肌群與其關聯的骨骼、韌帶和關節短時間發揮出很大力量，也是以最短時間、最大加速度克服一定阻力的能力。爆發力的大小是參與活動的所有骨骼、肌肉、韌帶和關節協同作用的結果。輕功運動需要較高水平的爆發力完成一些動作，如翻騰術、飛檐走壁等。

　　速度力是指通過加速度而集中力量的方向性，加速度凸顯力量的目標方向性，從而減少及忽略非目標方向性。速度力源于肌纖維、韌帶帶動骨骼收縮速度加快所形成的方向性力量。熱帶蜥蜴在水面奔跑(借助體外支點)體現了速度力效應。運用速度力并借助裝備可設計輕功項目，如用仿生腳蹼做水上漂運動等。

　　起動力指在很短時間內快速發揮下肢肌肉力量起動下肢杠桿，包括骨骼、肌肉、韌帶和關節構成的彈力杠桿，產生向上和向前逾越的能力。例如，跳躍法、躥縱術等。起動力效果的高低與其所起動物體的重量相關，輕功運動員須在各種器官均衡協調產生力量基礎上，盡量減輕自身的重量。如何呈現力量、重量與效果的最優平衡，使輕功的難度大大提高。

　　2.3、 輕功訓練有效性的理論與實踐

　　每個將要練輕功或指導練輕功的人都會想到“能否練成”。生物體遵從運動能量消耗的超量恢復原理，輕功訓練的漸進負荷和極限負荷的實踐使運動器官能力越來越強大，包括骨骼、肌肉、韌帶和關節等。通過訓練可以提升骨骼的彈性與密度，提高關節的靈活性，增大肌肉的形狀與密度，使它們更有利于運動過程。長期的輕功訓練會促使體質朝著更強、速度更快、耐力更持久的方向發展。特別是在幼年時期的輕功訓練，將會改變身體部件的形狀，提升部件的密度品質，提高神經系統的敏感性與協調性，并在訓練和競賽過程中涌現出類拔萃的人物。人類進化由自然選擇向自然選擇與智慧選擇相結合過渡，輕功訓練是智慧選擇的途徑之一。由前述輕功運動主要器官構造及其變化因素與趨向可知，伴隨著運動訓練過程，各個器官也在不斷地改變，伴隨著輕功技能技巧的運用，身體整體架構與功能也在不斷進步。

　　3、 輕功訓練與中醫藥的契合

　　3.1 、藥食同源，道法自然

　　自古以來，武術輕功的發展始終與中醫藥相關聯，道家一手武術輕功，一手中藥方劑，二者相融，功效大增。益氣滋補類、通筋活絡類和跌打損傷類等中藥方劑多有記載和應用�！段淞州p功絕技》等相關武術輕功著作都有中醫藥輔助方法和方劑的篇章。李二輝[2]認為，因為輕功外部練習方法多在負重的情況下完成，并帶有周期長的特點，因此在習練過程中難免對身體的氣血經絡帶來損傷，所以在輕功外功練習時最好配以通筋活絡、益氣補血的藥物，這樣既保護了氣血的運行，又促進了功力的提升。《黃帝內經》的藥食同源、治未病理念指導著道家利用中醫藥促進武術輕功的發展。幾千年的中醫藥文化與飲食文化交織在一起，中藥品種與食物品種交集頗多，既是藥品又是食品的品種成為治未病保養身體的品種的淵藪，形成特有的中華藥食同源文化的顯著特征。利用藥食同源之中藥方劑保養身體，提升訓練效果，是輕功訓練和中醫藥領域的理想選擇。

　　3.2 、保養血管，提升活力

　　古人練輕功，飛檐走壁、閃轉騰挪是身體技巧的表現，輕功練達維艱維辛，維持輕功能力更是不易，尤其是抑制成年后輕功能力逐漸下降的勢頭。道醫輕功茶是以橘皮、庵摩勒、枸櫞、葛條根等中草藥煮茶飲用，用以提高輕功訓練的效果和延續輕功能力。隨著現代中醫藥實驗手段和研究方法的發展，研究發現輕功茶組方的藥味具有降低血壓、抑制血小板凝集、抑制血栓形成、降低血清膽固醇和改善動脈粥樣硬化的作用。輕功茶一方面能使血管暢通，促進毛細血管將更多營養物質伴隨血氧輸送給肌肉肌腱、韌帶關節和骨骼，提升運動系統的力量和彈性，強化運動能力;另一方面能和胃健脾、理氣寬中，提升胃脾消化吸收能力。保養血管暢通與增強胃脾消化吸收二者相輔相成、相得益彰。幼年時期血脈暢通對形成輕功技巧能力非常有利，18歲以后隨著毛細血管的逐漸淤塞，技巧能力漸趨下降，為了維持血管系統的柔軟通暢，服用輕功茶軟化血管、疏浚血管及保養血管，達到維護肌體器官的活力及功能，延長輕功能力的提升與存續時間。暢通活躍的循環系統，加速脂肪消耗，減少脂肪沉淀，有利于提高輕功訓練的有效性。

　　4 、建立輕功運動的標準規范技術體系，制定產業政策，促進輕功運動產業的發展

　　4.1 、建立標準、規范的技術體系

　　體育運動項目在發展過程中，要想大力推廣、普及，首先需要一套標準、規范的技術體系[3]。跆拳道運動通過建立標準和技術體系取得了成功，活躍在許多國家市場上。武術在走向大眾體育的道路上受到外來武技項目的極大擠壓，甚至喪失立足之地，武術的發展狀況令人擔憂[4]。輕功技藝博大精深，輕功文化深入人心，但是，武俠小說的夸張藝術手段和影視威亞技術的飛升場景給輕功帶來玄虛印象，造成一定程度的誤解。近些年，在對輕功的真實性探究中，程馨、李二輝等既對小說影視的誤導進行了批判，又對輕功存在的真實性予以論證及肯定。清末以來，輕功訓練相關著作文獻積累厚實。取其精華、去其糟粕，去偽存真、去粗存精，應是對待輕功的態度。該文從輕功運動相關器官構造與可塑性分析入手討論輕功運動訓練過程的可行性與有效性，即是為了延伸討論輕功能夠成為體育運動項目的鋪墊�；貧w科學理性，揚棄傳承，將輕功運動發展為體育競賽項目是該文的目的和結論。以創建和運營輕功體育競賽項目為抓手，篩選、提煉、完善輕功運動項目內容，規范輕功運動規則。嚴格、規范、科學的技術體系是輕功運動項目推廣普及的基礎。在中小學建議開設輕功體育課程，設置階段性競賽段位等級制度，進入常規體育運動競賽。

　　4.2 、制定產業政策，促進輕功運動產業的發展

　　輕功運動鮮明的民族文化特色和趣味追求，使輕功產業的興起有著深厚的市場基礎。運動項目競賽的市場化機制是推動運動項目良好發展的動力，創建輕功運動競賽項目，導入市場運作機制，使其形成經濟增長的極化效應。在政策上立足體育產業供給側結構性改革，促進體育資源與科學技術在商業、社會領域的實踐和共享，通過制度積極推動體育與科技融合應用體系建設[5]。輕功競賽項目將帶動一系列關聯產業的發展，包括輕功培訓、設施設備、裝備道具、服裝飾品、訓練場地、出版物和紀念品等，同時掀起企業贊助、電視轉播、體育中介、體育消費、體育旅游等熱潮，不僅能夠形成就業和經濟增長，而且能促進國民體質和民族文化的發展。政府宏觀調控應發揮定向微調功能，針對薄弱環節給予扶持，引導資源合理配置[6]。制定輕功產業政策，扶持輕功運動培訓企業，完善體育場館設施和公共運動空間設施，組織規模化賽事，逐步擴大社會市場，打造堅實的群眾基礎，營造良好的社會市場氛圍[7]。輕功產業的創立與發展能夠促進國民綜合素質的提高和社會生產力的發展，輕功運動的廣泛開展，能夠為軍事領域培養與儲備有用人才，也對提升國家文化軟實力、增強國際話語權具有重要作用。

　　5 、結語

　　由毛細血管末端彌漫向骨骼肌和運動神經元等器官輸送營養的過程，由骨小梁構織骨松質延伸到骨密質的內在結構的力學重組過程，可知人體(器下官轉在14輕3功頁)質的內在結構的力學重組過程，可知人體器官在輕功訓練中的可塑性。幼年時期是輕功訓練提高器官素質及能力的最佳時期，輕功訓練將會改變人體器官的形狀與質地。建立輕功運動技術體系是推動輕功運動科學發展的基礎。制定產業政策，扶持輕功運動開展與發展是提高國民身體素質和促進經濟發展的必要舉措。

　　參考文獻

　　[1]程馨,孫德朝輕功-中國傳統身體運動的奇特存在[J]體育學刊,2021,28(2)-60-64.

　　[2]李二輝傳統武術輕功的真實性探究[D]新疆師范大學,2014.

　　[3]周海波淺析當代社會生活方式變化對武術運動發展的影響[J].當代體育科技2021, 11(13):160-162.

　　《武術輕功的運動基礎與發展前景探討》來源：《當代體育科技》，作者：薛振忠